Konsantrasyonla ilgili herhangi bir sorun var mı? Konsantre olamaz mısın? Zaman zaman çoğu insan konsantre olamama ile savaşsa da, diğer insanlar dikkat eksikliği sendromu veya muhtemelen liderlik gerektiren vitamin eksikliği gibi daha ciddi bir duruma sahip olabilir.
Yeterli konsantrasyona sahip olmayan çoğu insan için, basit ve anlaşılabilir teknikler günlük görevlerinizde odağı nasıl geliştireceğinizi gösterebilir.
Yeterli uyku, meditasyon, stres kontrolü ve kırılmalar gibi sadece birkaç değişiklik yardımıyla, daha uyanık, keskin ve gününüzü almaya hazır hissedebilirsiniz.
Konsantre kalmak ve performansımızı katlanarak arttırmak için sorunla nasıl başa çıkacağınızı ve yaygın dikkat dağıtıcı faktörlerden nasıl kaçınacağınızı göstereceğiz.
İlk olarak, neden konsantre olamayacağınızı anlayalım ve sonra sorunu çözelim.
Neden konsantre olamıyorum?
Modern dünyaya odaklanmanızın zor olması şaşırtıcı değildir. Akıllı telefonunuzdan ve sosyal ağlarınızdan sürekli uyarılar ve iş ve aile hayatı arasındaki dengenin gereksinimleri - tüm bunlar duygularınızda kaosa yol açar.
Teknolojinin geliştirilmesindeki bu sorunların bazıları konsantrasyon eksikliğinden dolayı suçlanacak. Beynimiz kaslarımızla aynı şekilde çalışır; Sağlıklarını ve güçlerini korumak için onları düzenli olarak eğitmelisiniz.
Teknoloji, bir kişiyi 8 saniyeye odaklanmaya zorladı - bir akvaryum balığından daha az.
Örneğin, uygulamalara güvendiğinizde ve hafızanızda değil, internette arama yaptığınızda, konsantre olma, gerçekleri hatırlama ve bilgileri saklama yeteneğini kaybedebileceğinizi biliyor musunuz?
Çalışmalara göre, bir kişinin dikkat hacmi yıllar içinde azalır. 2000'den 2013'e kadar olan dönemde, dikkat konsantrasyonu 12'den sekiz saniyeye düşürüldü. Bu bizi bir akvaryum balığından daha az dikkatli hale getiriyor! Şimdi onunla ne yapacağını anlayalım.
Konsantrasyonumu nasıl geliştirebilirim?
Korkmayın: Basit değişikliklerle konsantre olma yeteneğinizi geliştirebilirsiniz. Yaşlandığınızda, bu egzersizler beynin bilişsel işlevlerindeki doğal azalmaya karşı koymak için gittikçe daha önemli hale gelir.
Stresi kontrol edin ve stresi azaltın
Stres, genel olarak bir şeye odaklanmaya müdahale ederek beden ve zihin üzerinde büyük talepler yaratır.
Bir çalışma, öğrencilerin yüzde 25'inden fazlasının stresin değerlendirmelerin azaltılmasına veya kursu sona erdirememeye yardımcı olduğunu bildirdi. Ve işyerindeki stres de yoğun olabilir.
Stresin konsantrasyon için son derece zorlaştırdığı bir sır değil. Stresi rahatlatmanın ve hafifletmenin yollarını bulmanız önemlidir.
Stres, psikanalistinize güvenmek, uyumak ve düzenli olarak spor yapmak da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde kontrol edilebilir.
Bununla birlikte, stresle başa çıkmanın en iyi yolu, önce onu azaltmanın yollarını bulmaktır.
Hayatınızda değişiklikler yapın: Sınırları belirleyin, “hayır” deyin, sahip olduklarınızı harcayın, sahip olmadığınız şey için, memnun ve minnettar olun, kendinizi size inanan pozitif insanlarla çevreleyin, hatta stres ürünlerinin biraz kaldırılmasını deneyin.
Konsantrasyon için meditasyon yapın
Günlük bir meditasyon alışkanlığının benimsenmesi, zihni sakinleştirmeye ve dikkat dağıtıcı faktörleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir ve bu avantajlar aslında meditasyon yaptığınız 10 veya 20 dakikalık sınırların çok ötesine geçer.
Profesyonellerden ipucu: Meditasyona günde 5 dakika başlatın ve hazır olduğunuz zamanı artırın!
Meditasyon, dikkat dağıtıcı faktörler olmadan sessiz bir yerde hareketsiz oturmak ve nefesinize veya seçiminizden olumlu bir mantraya odaklanmaktır.
Bu stresi azaltmaya yardımcı olsa da, beyindeki gri maddenin içeriğini arttırdığı ve konsantrasyonu desteklediği de bulunmuştur.
Meditasyon yapmaya başladığınızda zihninizin dolaştığını görürseniz endişelenmeyin, bu pratikte daha iyi hale gelen bir beceridir.
Konsantrasyon için uyku
Kaliteli bir rüya sadece konsantre olma yeteneğinizi değil, aynı zamanda bir dizi başka sağlık sorununu da etkiler. Kronik uyku eksikliği, vücut üzerinde alkol zehirlenmesi ile aynı etkiye sahip olabilir.
Yeterli miktarda uyku almak - kaliteli bir rüya - bellek, konsantrasyon, konsantrasyon ve karar becerileri dahil olmak üzere bir dizi vücut işlevini daha iyi destekleyebilirsiniz.
Daha fazla ve daha iyi uyku kalitesi elde etmek için bazı teklifler arasında en karanlık odanın oluşturulması, ağırlıklı battaniyelerin kullanımı, lavanta yağı, kafein kısıtlaması ve kapanış gibi aromaterapi bulunmaktadır. Akşam elektronikler ile.
Yeterince uyuyabileceğiniz makalemizde ek ipuçları bulunabilir.
Düzenli egzersiz yapın
Haftada 150 dakikalık egzersize çabalayın! Farkı hissedeceksin!
İnsan vücutları hareket etmelidir. Fiziksel egzersizler, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm organlarına taze oksijenik kan getirir.
Bilim adamları, düzenli fiziksel hareketlerin beyne konsantrasyon, hafıza, zihinsel keskinlik ve el becerisi için hayati önem taşıyan kimyasallar yaydığını bulmuşlardır.
Odaklanmak için Müzik Dinle
Bazı insanlar tamamen sessizliğe odaklanabilirken, çoğumuz çalışma sırasında küçük bir arka plan gürültüsüne ihtiyacımız var.
Müzik dinlemek, dikkatinizi yoğunlaştırmanıza gerçekten yardımcı olabilir, çünkü beynin her iki tarafını da etkiler.
En büyük etki için klasik veya rahatlatıcı melodileri seçin: şarkıları olan şarkılar dikkati dağılmıştır ve odaklanmanızı sağlayabilir.
Konsantrasyon için doğa ile uyumlu olun
Vahşi tarafta yürüyün! Doğada yürümenin kaygıyı azalttığı kanıtlanmıştır - hafızanın işini geliştirir!
Doğada bir yürüyüş bedeniniz ve zihniniz için yararlıdır. Bir çalışma, kentsel koşullarda değil, ormanda yürümenin kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu ve bellek görevlerinin performansının iyileştirilmesine yol açtığını gösterdi.
Konsantrasyon için çizim yapmaya başlayın
Hiç stresli bir telefon görüşmesi sırasında düşüncesizce boyandınız mı yoksa proje üzerinde ne zaman çalışıyorsunuz? Bu, beyninizin stresi hafifletme girişimi olabilir.
Araştırmacılar, çizimde dikkat konsantrasyonunun beynin odağı geri kazanmasına izin verdiğini ve soruna sıkıştığınız takdirde size yardımcı olabileceğini buldular. Öyleyse deneyin!
Dikkat konsantre olmak için her zaman yazın
Performansınızı artırmanın gerçek bir yolu, en acil terimleri yazmayı içerir.
Görevlerinizin önceliklendirilmesi konsantre olmanıza yardımcı olur. Hedeflerinizi bir gün boyunca görüntülemek, önce en önemli görevleri yerine getirmenize yardımcı olabilir.
Bir şey kaydetmek, zihinsel bir görevden fiziksel olana yol açar, bu da onu zihninizden önce tutar.
Odaklanmak, kısa mola vermek
Aramadan gitmeye devam ederseniz platoya ulaşmak kolaydır. Vücudunuzun ve beyninizin zaman zaman yenilenmesi gerekir.
İhtiyacınız olduğunda hızlı zihinsel ve fiziksel molalar yapın. Bu süre zarfında, bir veya iki an için uzanabilir, hızlı atlamalar yapabilir, hatta uzanabilirsiniz.
Vücudunuzu ve beyninizi sallayacak kısa molalar için basit çatlaklar, itme veya çekme -ups -ups deneyin!
Pomodoro yöntemi, bir zamanlayıcı kullanarak bir seferde 25 dakika içinde etkinliğinize konsantre olduğunuz ve aralıklar arasında mola verdiğiniz yüksek verimli bir yöntemdir.
Konsantrasyonun dikkatini dağıtmayı görmezden gelin
Dikkat dağınıklığı örümcek tekniği yardımıyla sınırlayarak odağı kaybetmediğinizden emin olun. Web'in yanında titreşimli bir ayar çatalı tutarsanız, gürültüyü keşfedecektir.
Egzersizi tekrarlamaya devam ederseniz, örümcek titreşimlerin bir böcek öğle yemeği olmadığını ve işgali görmezden geleceğini öğrenir.
Bir Örümcek Gibi Olun: Sakin bir çalışma ortamı oluşturmak için telefonu kapatın ve mevcut göreve odaklanarak dikkat dağıtıcı faktörleri göz ardı edin.
Çoklu görevlerden kaçının
Daha üretken olmak istiyorsunuz ve çoklu görev, daha fazlasını yapmak için ideal bir yol gibi geliyor, ancak aslında öncelikleri ayarlamak için etkisiz bir yol.
Dikkatinizin ayrılması, asla işte konsantre olmayacağınız anlamına gelir. Bunun yerine, daha kesin olarak ve kendinizi her seferinde bir şeyin performansına adayın. Onlardan çok daha hızlı geçecek ve uzun vadede daha fazla ulaşacaksınız.
Konsantre olmanıza yardımcı olacak ürünler yiyin
Antioksidanlar ve omega-3 bakımından zengin ürünler oyunun kurallarını değiştiriyor! Bu ürünler konsantre olmanıza ve konsantre olmanıza yardımcı olacaktır.
Konsantre olma ve odaklanma yeteneğiniz de dahil olmak üzere, diyetiniz zihinsel el becerileriniz için büyük önem taşır.
Tabağınızı bu kullanışlı, zengin besin ürünleri ile doldurarak, beyninize optimal çalışma için gerekli her şeyi sağlayacaksınız.
Antioksidanlar açısından zengin ürünler
Antioksidanlar doğanın güçleridir. Bir dizi işlenmemiş bitki gıdalarında bulunan antioksidanlar, hücrelerde “oksidatif strese” karşı koyar, bu da hastalıklara, yaş azalmasına ve vücut stresine yol açar.
Fındık ve tohumlar gibi antioksidanlar açısından zengin bazı ürünler E vitamini bakımından zengindir ve bilişsel fonksiyonlarda yaşla ilişkili azalmanın sonuçlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Yüksek içerik antioksidanlara sahip ürünler şunları içerir:
- Meyveler;
- Bitter çikolata;
- Cevizler;
- Kokulu biber, karanfil, kekik, nane ve kekik dahil baharatlar;
- Kereviz;
- Bamya;
- Enginar;
- Kıvırcık lahana;
- Şili;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 yağ asitleri
Omega-3 yağ takviyeleri gençlerde bilişsel işlevleri geliştirebilir. Bunları aşağıdaki sağlıklı ürünlerde bulun:
- Keten tohumu veya keten tohumu yağı;
- Chia Tohumları;
- Cevizler;
- Fasulye;
- Bitkisel yağlar.
İlgiyi yoğunlaştırmak için nootropik bitkileri ve katkı maddelerini deneyin
“Nootropics”, yaratıcılık, hafıza, motivasyon ve elbette odaklanma da dahil olmak üzere sağlıklı bir bilişsel işleve katkıda bulunan otlar, vitaminler veya diğer bileşiklerdir.
Ayurveda veya diğer geleneksel uygulamalar beyin sağlığı ve konsantrasyonu için birçok bitki ve katkı maddesi kullanır ve modern çalışmalar bazılarının kullanımını doğrular.
Birçok bitki, beyniniz için yararlı olan antioksidanlar ve diğer fitokimyasallarla tıkanır. Otların odağını güçlendirerek bilimsel temelli en iyi listemize göz atın.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba, beyin ve hafıza sağlığını korumak için kullanılan eski bir Çin tıbbıdır. Bugün kullandığımız ek Ginkgo yapraklarından geliyor; Bilimsel testler, sağlıklı hafızayı destekleyebileceğini göstermektedir.
Rodila pembe
Avrupa ve Asya'nın dağlık bölgelerinde büyüyen çim, Roodiola pembesi günlük strese yardımcı olabilir.
Bir çalışma ayrıca, problemleri çözme, bellek ve bilginin işlenmesi gibi normal bilişsel işlevleri desteklediğini gösterdi. Aynı zamanda bir toniktir.
Kurkumin
Kurkumin, baharat zerdeçasının ana bileşenidir ve birçok sağlık yararını sunar. Özellikle Kurkumin, hafızayı konsantre etme ve çalışma fırsatını destekler.
Bakop
Hindistan'dan gelen bu bitki uzun zamandır Ayurveda uygulamasında kullanılmaktadır. Bacopa Monniera, sağlıklı hafızayı koruma ve rastgele stres ve kaygının sonuçlarını yumuşatma yeteneği için popülerdir.
Bir çalışma, BACOP'un normal bellek ve daha düşük bir anksiyete seviyesi de dahil olmak üzere yaşlanan bir popülasyonda sağlıklı bilişsel aktiviteye katkıda bulunduğunu göstermiştir.
Ginseng
Çeşitli ginseng türlerinin vücut için farklı uygulamaları ve faydaları vardır. Panax Ginseng veya Asya Ginseng Kore'den gelir ve düşünme, enerji ve dikkat konsantrasyonunu arttırmak için kullanılır.
Bir çalışma, çocuklarda normal dikkate katkıda bulunduğunu göstermiştir.
Ashvagandha
ASHVAGANDHI kökü ve çilekleri Ayurveda geleneğinde kullanılır. “Adaptojen” olarak, vücudun strese uyum sağlamasına yardımcı olur. Stressiz olduğunuzda konsantre olmak çok daha kolaydır!
L-theanine
L-theanine, genellikle yeşil ve siyah çayda bulunan bir amino asittir. Bu nispeten nadir amino asit vücut tarafından üretilmese ve vücut tarafından gerekli olmasa da, konsantre olmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, L-theanine ve kafein birleştiğinde, katılımcıların bilişsel entegrasyon aktivitelerinde gelişmiş sonuçlar gösterdiğini göstermiştir.
Triptofan
Triptofan vazgeçilmez bir amino asittir, yani vücudun buna ihtiyacı vardır, ancak üretmez, bu yüzden diyetinizden almalısınız. Bir tripofan açısından zengin bir diyet, bilgi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve neşelendirmeye yardımcı olabilir.
Ezberleme için
Odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu iyileştirmek elinizde kolaydır. Küçük ama etkili adımlar yapabilirsiniz, örneğin uyuyabilir, zihinsel aktiviteyi artırmak için çeşitli yiyecekler yiyebilir ve gerekirse nootropik alarak çim konsantrasyonunu arttırabilirsiniz.
Daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olacak diğer fikirler arasında günlük görevlerin derlenmesi, molalar, meditasyon, müzik dinleme ve beynin genel işlevini sürdürmek için doğaya girme yer alır.